9 مرحله برای دست برداشتن دوست داشتن دیگران

دوست داشتن عمیق شخصی و سپس درک این موضوع که قرار نیست این رابطه باشد، می تواند تجربه ای چالش برانگیز و دردناک باشد. خواه به دلیل جدایی، عشق نافرجام یا شرایط دیگر باشد، رها کردن کسی که دوستش دارید می تواند زمان و تلاش ببرد. در حالی که هیچ راه حل یکسانی برای همه وجود ندارد، چندین مرحله و نکات وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا در روند متوقف کردن دوست داشتن کسی پیمایش کنید.

نه گام برای متوقف کردن دوست داشتن کسی:

پذیرش: این واقعیت را بپذیرید که رابطه به پایان رسیده یا احساسات شما متقابل نیست. درک کنید که احساس صدمه و ناامیدی طبیعی است.
به خود اجازه غصه خوردن بدهید: به خود اجازه دهید از دست دادن رابطه غمگین شوید. به خود اجازه دهید تا احساساتی مانند غم و اندوه، خشم یا سردرگمی را تجربه کنید.
ارتباط را قطع کنید: در صورت امکان، ارتباط با شخصی را که می‌خواهید دوستش نداشته باشید محدود یا قطع کنید. این شامل پرهیز از تعقیب رسانه های اجتماعی یا جستجوی به روز رسانی در مورد زندگی آنها می شود.
روی مراقبت از خود تمرکز کنید: فعالیت های خودمراقبتی را در اولویت قرار دهید که به شما شادی می بخشد و به روند بهبودی شما کمک می کند. این می تواند شامل ورزش، گذراندن وقت با عزیزان، دنبال کردن سرگرمی ها، یا جستجوی کمک حرفه ای در صورت نیاز باشد.
در مورد رابطه فکر کنید: زمانی را برای تأمل در رابطه و شناسایی الگوها یا درس های آموخته شده اختصاص دهید. این خود انعکاس می تواند به رشد و درک شخصی کمک کند.
افکار منفی را به چالش بکشید: بازنگری افکار منفی در مورد خود یا موقعیت را تمرین کنید. افکار انتقادی خود را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید و بر ارزش و شادی خود تمرکز کنید.
به دنبال حمایت باشید: اطراف خود را با یک سیستم حمایتی قوی از دوستان و خانواده که می توانند در این زمان چالش برانگیز آرامش، مشاوره و تشویق ارائه دهند، احاطه کنید.
درگیر تجربیات جدید شوید: فعالیت ها، سرگرمی ها یا علایق جدیدی را کاوش کنید که می توانند به تغییر تمرکز و ایجاد تجربیات مثبت جدید کمک کنند.
به آن زمان بدهید: بهبودی زمان می برد و مهم است که با خودتان صبور باشید. بدانید که رها کردن کسی که دوستش دارید فرآیندی است که ممکن است ماه ها یا حتی سال ها طول بکشد.

20 نکته برای تسهیل روند بهبودی:

شفقت به خود را تمرین کنید و هر گونه اشتباهی که در طول رابطه مرتکب شده اید را ببخشید.
برای بیان افکار و احساسات خود در یک مجله بنویسید.
از عاشقانه کردن گذشته یا ایده آل سازی شخصی که می خواهید از عشق ورزیدن آن دست بردارید اجتناب کنید.
اطراف خود را با تأثیرات مثبت و محتوای نشاط‌آور احاطه کنید.
برای رهایی از تنش و افزایش اندورفین در فعالیت‌های بدنی مانند ورزش یا یوگا شرکت کنید.
به دنبال درمان یا مشاوره باشید تا راهنمایی و پشتیبانی حرفه ای کسب کنید.
از طریق گروه‌های پشتیبانی یا انجمن‌های آنلاین با دیگرانی که تجربه‌های مشابهی را تجربه کرده‌اند، ارتباط برقرار کنید.
برای محافظت از رفاه عاطفی خود، با شخصی که می‌خواهید دوستش نداشته باشید، مرزهایی تعیین کنید.
ذهن‌آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید تا در حال حاضر بمانید و نشخوار فکری در گذشته را کاهش دهید.
با تعیین اهداف قابل دستیابی، بر رشد شخصی و بهبود خود تمرکز کنید.
از مصرف بیش از حد الکل یا مواد به عنوان مکانیسم مقابله خودداری کنید.
احساسات خود را از طریق رسانه های خلاقانه مانند هنر، موسیقی یا نوشتن بیان کنید.
با حفظ یک رژیم غذایی متعادل و خواب کافی از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید.
روتینی ایجاد کنید که ساختار و ثبات را در زندگی روزمره شما فراهم کند.
برای پرورش احساسات مثبت، در اعمال محبت آمیز نسبت به دیگران شرکت کنید.
از مقایسه خود با دیگران یا روابط آنها بپرهیزید، زیرا سفر هر کسی منحصر به فرد است.
از کتاب‌ها، پادکست‌ها یا فیلم‌هایی که مضامین انعطاف‌پذیری و حرکت را بررسی می‌کنند، الهام بگیرید.
قدردانی را با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی خود تمرین کنید.
تغییر را در آغوش بگیرید و به آن به عنوان فرصتی برای رشد شخصی نگاه کنید.
پیروزی ها و نقاط عطف کوچک در سفر شفابخش خود را جشن بگیرید.

بهینه سازی بهزیستی عاطفی در طول فرآیند بهبودی:

بهینه سازی رفاه عاطفی شما هنگام تلاش برای متوقف کردن دوست داشتن کسی بسیار مهم است. در اینجا چند راه اضافی برای افزایش رفاه عاطفی خود در این دوران وجود دارد:

فعالیت‌های خودمراقبتی که ذهن، بدن و روح شما را تغذیه می‌کنند، در اولویت قرار دهید.
برای ترشح اندورفین و تقویت خلق و خوی خود، به طور منظم ورزش کنید.
تکنیک های مدیریت استرس مانند تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید.
از یک درمانگر یا مشاوری که می‌تواند راهنمایی کند و به شما در جهت‌یابی احساساتتان کمک کند، کمک بگیرید.
اطراف خود را با تأثیرات مثبت و افرادی احاطه کنید که شما را بالا می برند و حمایت می کنند.
انتظارات واقع بینانه برای خود تعیین کنید و در روند بهبودی صبور باشید.
شفقت به خود را تمرین کنید و با مهربانی و درک با خود رفتار کنید.
به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده، بر لحظه حال تمرکز کنید.
راه‌حل‌های سالمی برای ابراز احساسات خود پیدا کنید، مانند یادداشت روزانه یا صحبت با یک دوست مورد اعتماد.
در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما شادی می‌دهند و احساس رضایت را در شما تقویت می‌کنند.
از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید یا قرار گرفتن در معرض محرک هایی را محدود کنید که شما را به یاد فردی می اندازد که می خواهید از عشق ورزیدن دست بردارید.
پیوستن به یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید که در آن می‌توانید با دیگرانی که تجربیات مشابهی دارند ارتباط برقرار کنید و اطلاعات بینش را به اشتراک بگذارید.

روش‌های جدید برای کمک به رها کردن:

همانطور که درک ما از احساسات و روانشناسی انسان تکامل می یابد، روش های جدیدی برای کمک به افراد در رها کردن عشق گذشته ظاهر می شود. در اینجا چند رویکرد نوآورانه وجود دارد که ممکن است کمک کند:

تکنیک آزادی عاطفی (EFT): EFT عناصر طب فشاری و شناخت درمانی را با هم ترکیب می کند تا انسدادهای عاطفی را از بین ببرد و باعث بهبودی شود.
برنامه‌نویسی عصبی-زبانی (NLP): هدف تکنیک‌های NLP قالب‌بندی مجدد الگوهای فکری و باورها برای تسهیل رشد شخصی و رفاه عاطفی است.
درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT): MBCT شیوه های ذهن آگاهی را با شناخت درمانی ترکیب می کند تا به افراد کمک کند تا رابطه سالم تری با افکار و احساسات خود ایجاد کنند.
حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR): EMDR یک رویکرد روان درمانی است که از تحریک دو طرفه برای پردازش خاطرات آسیب زا و ترویج بهبودی استفاده می کند.
درمان واقعیت مجازی: درمان با واقعیت مجازی تجارب همه جانبه ای را ارائه می دهد تا به افراد کمک کند در یک محیط کنترل شده با احساسات چالش برانگیز مقابله کنند و از طریق آنها کار کنند.
هنر درمانی: درگیر شدن در هنر درمانی می تواند یک خروجی خلاقانه برای ابراز احساسات و کشف افکار و احساسات ناخودآگاه فراهم کند.
درمان پذیرش و تعهد (ACT): ACT بر پذیرش احساسات دشوار و در عین حال متعهد شدن به اقدامات همسو با ارزش‌های شخصی تمرکز دارد.
روش های انرژی درمانی: تمرین هایی مانند ریکی، طب سوزنی، یا کریستال درمانی ممکن است به تعادل مجدد انرژی و ارتقای رفاه عاطفی کمک کند.
مداخلات روانشناسی مثبت: مداخلات روانشناسی مثبت با هدف پرورش احساسات مثبت، نقاط قوت و انعطاف پذیری در طول فرآیند درمان است.

منابع :

روانشناسی امروز: منبع معتبری که بینش هایی را در مورد جنبه های مختلف روانشناسی از جمله روابط، احساسات و رشد شخصی ارائه می دهد.
کلینیک مایو: یک منبع پزشکی قابل اعتماد که اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد سلامت روان، استراتژی‌های مقابله و تکنیک‌های درمانی ارائه می‌دهد.
انتشارات سلامت هاروارد: بازوی انتشاراتی دانشکده پزشکی هاروارد، ارائه اطلاعات سلامت قابل اعتماد با پشتوانه تحقیقات علمی، از جمله موضوعات مرتبط با بهزیستی عاطفی و روابط.

اطلاعات ارائه شده در این راهنمای جامع فقط برای اهداف اطلاعاتی است و نباید جایگزین توصیه های حرفه ای شود. مهم است که با یک درمانگر یا مشاور واجد شرایط برای راهنمایی شخصی در موقعیت خاص خود مشورت کنید.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب